💪 운동·건강관리
직장인 목·어깨 스트레칭 — 책상에서 5분 5동작
장시간 모니터 작업은 거북목·어깨 결림의 주요 원인입니다.
책상 앞에서 5분 스트레칭만 매일 해도 큰 차이가 있습니다.
1
목 좌우 기울이기 30초
오른쪽으로 천천히, 왼쪽으로 천천히. 어깨는 가만히.
2
목 앞뒤 늘리기 30초
턱 당기기·천장 보기 천천히 번갈아. 무리하지 않게.
3
어깨 돌리기 1분
양 어깨 앞으로 30초, 뒤로 30초 천천히.
4
양손 깍지 위로 1분
양손 깍지 끼고 위로 쭉. 옆구리도 함께 늘림.
5
양손 깍지 뒤로 1분 30초
양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기. 거북목 교정에 좋음.
💡 핵심 요약
- 목 좌우
- 목 앞뒤
- 어깨 돌리기
- 깍지 위로
- 깍지 뒤로