💪 운동·건강관리
허리 통증 일상 관리 — 직장인이 챙길 5가지
지속적인 허리 통증은 병원 진단이 우선이지만, 일상 습관 5가지만 정리해도 통증 빈도가 줄 수 있습니다.
심한 통증·다리 저림이 있으면 즉시 병원으로.
1
앉을 때 허리 받침 사용
의자 등받이와 허리 사이 작은 쿠션. 허리 곡선 유지.
2
1시간마다 일어나기
같은 자세 1시간 이상 유지 자제. 짧게 걷기.
3
무거운 것 들 때 무릎 굽히기
허리만 굽혀 들면 디스크 부담. 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들기.
4
저녁에 코어 운동 5분
플랭크·브릿지 같은 코어 운동 5분으로 허리 주변 근육 강화.
5
수면 자세 점검
엎드린 자세 자제. 등을 펴거나 옆으로 누워 무릎 사이 베개.
💡 핵심 요약
- 허리 받침
- 1시간마다 일어나기
- 무릎으로 들기
- 코어 5분
- 수면 자세