💪 운동·건강관리
집에서 5분 홈트레이닝 — 운동기구 없이 시작하는 5가지
헬스장에 가지 않아도 집에서 5분이면 전신을 깨우는 운동이 가능합니다.
아래 5가지 동작을 1세트로 매일 반복하면 운동 시작 진입이 쉬워집니다.
1
스쿼트 30초
발을 어깨너비, 무릎이 발끝을 넘지 않게. 30초 동안 천천히 반복.
2
플랭크 30초
팔꿈치와 발끝으로 몸을 일직선 유지. 허리가 처지지 않게.
3
푸쉬업 30초 (무릎 가능)
팔굽혀펴기. 일반 자세가 어려우면 무릎을 바닥에 대고.
4
런지 좌우 각 30초
한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎 굽히기. 좌우 번갈아.
5
마운틴 클라이머 30초
플랭크 자세에서 한 발씩 가슴 쪽으로. 빠르게 번갈아.
💡 팁: 심박수 올리는 동작.
💡 핵심 요약
- 스쿼트 30초
- 플랭크 30초
- 푸쉬업 30초
- 런지 좌우
- 마운틴 클라이머