다이어트 정체기 깨는 법
— 체중이 안 내려갈 때 5단계

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다이어트 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하는 과정일 수 있습니다.

식사를 더 줄이기 전에 기록 방식, 활동량, 수면, 염분처럼 체중을 흔드는 요소를 먼저 확인하세요.

체중은 7일 평균으로 보기

하루 체중은 수분과 염분에 따라 쉽게 오릅니다. 매일 숫자에 흔들리지 말고 7일 평균이 실제 방향을 보여주는지 확인합니다.

💡 팁: 먼저 증거와 체크리스트를 정리하면 같은 상황이 반복될 때 훨씬 빠르게 대응할 수 있습니다.

식사는 잘 지켜도 음료, 견과류, 소스, 한입 간식에서 칼로리가 늘 수 있습니다. 3일만 실제 섭취량을 자세히 기록해보세요.

운동보다 하루 활동량이 줄어 정체가 오는 경우가 많습니다. 엘리베이터 대신 계단, 식후 10분 걷기부터 더합니다.

잠이 부족하면 식욕이 늘고 몸이 붓기 쉽습니다. 체중이 멈춘 주에는 운동 강도보다 취침 시간을 먼저 일정하게 맞춰보세요.

7일 평균이 2주 이상 그대로라면 식사량을 아주 조금 줄이거나 활동량을 늘립니다. 한 번에 크게 줄이면 오래 유지하기 어렵습니다.

⚠️ 주의: 법률, 건강, 차량 안전처럼 위험이 큰 상황은 공식 안내나 전문가 확인을 최종 기준으로 삼으세요.