러닝 처음 시작 — 첫 주 5일 계획표

★★★★★ 4.9 (신규 가이드)

·👁 신규 ·소요 시간 15분

처음부터 30분 연속 달리기는 부상 위험이 큽니다.

걷기·달리기를 번갈아 첫 주 5일로 시작하면 부상 없이 익숙해질 수 있습니다.

1일차: 걷기 20분

편한 속도로 20분 걷기. 운동복·러닝화 익숙해지는 시간.

근육 회복. 가벼운 스트레칭만.

총 25분. 달리기는 천천히, 호흡이 끊기지 않게.

근육 회복.

총 25분. 호흡 안정 확인 후 시간 늘려도 좋음.

💡 팁: 다음 주는 달리기 시간을 점차 늘려 갑니다.